发布日期：2024-12-28 08:59    点击次数：58

最近蹲守在电视机前看奥运，不少眼尖的一又友都发现开放员在比赛时弊或赛后，都会干归并件事：

那便是吃香蕉！

和常见的梨、苹果等生果比拟，每100克香蕉的可食用部分，碳水化合物含量卓越2倍，约为29克。

开放时补充碳水化合物，不仅可以加多肌肉糖原的储备，培植开放耐力和性能，还大略蔓延倦怠的技巧。

此外，香蕉升糖才气低于面包馒头，能握续褂讪地开释葡萄糖，让东说念主还原能量的同期，对血糖水平的影响也较小。

钾是看守平时血压、腹黑功能和肌肉功能的抨击矿物资。

在开放进程中，东说念主体容易多数流失钾元素，从而出现手脚乏力、心率过快、血压下跌、心律不王人等症状。

进修的香蕉，常常每100克含有380毫克钾，属于高钾生果。开放时、开放后吃根香蕉，适量补充钾元素，成心于保握心肌、血压的持重，同期也能缩短肌肉神经的弥留进度。

香蕉的抗氧化才气不是生果中最强的，但含有的抗氧化剂种类丰富，包含维生素C、多酚类化合物、类胡萝卜素、抗性淀粉等，可以匡助减少开放引起的氧化应激和炎症，成心于减弱开放后的肌肉酸痛。

香蕉仍是种欢悦生果，它含有色氨酸，这种氨基酸大略转化成一种“欢悦激素”5-羟色胺，对情怀有积极影响。

香蕉亦然维生素B6的常见起首，维生素B6在体内参与包括血清素在内的多种神经递质的合成，适量补充香蕉也可以起到看守情怀均衡的作用。

肾病患者：由于肾病患者排钾才气受限，因此需要肆意钾的摄入，而香蕉含有较高的钾，多数吃可能导致血钾水平过高。

糖尿病患者：天然香蕉升糖指数不算格外高，但糖尿病东说念主尽量少吃，要是思吃的话，在两餐之间吃半个或者一个中等大小的香蕉就够了。

胃肠说念疾病患者：香蕉含有一定糖分和膳食纤维，多数摄入可能会导致胃食管反流患者、胃肠说念疾病患者症状加剧。

适量摄入膳食纤维成心于加多大便体积、促进肠说念蠕动，从而刺激排便。

比拟西梅、火龙果等生果，香蕉的膳食纤维含量不算格外杰出。而未进修的香蕉含有较多的鞣酸，吃多了反而可能导致便秘。

香蕉合适的保存温度是20℃操纵，温渡过高进修越快，温度太低则容易把香蕉冻伤，要是温度低于11℃，香蕉就可能发生寒害，而冷藏的温度常常在0-4℃之间，远低于临界值。

要是不思香蕉熟太快，可以用保鲜膜封起来，放在冰寒处，蔓延保存期。

要是思让它快点熟，可以把香蕉和苹果、梨放在统统，刺激产生乙烯气体，加速进修。

健康东说念主群空心吃香蕉莫得不适的话，那就可以吃。

但关于糖尿病患者、胃酸过多或其他消化系统疾病患者，尽量不要单独空心食用。

香蕉皮上的黑斑是香蕉进修的一个标记，惟一香蕉的果肉莫得变黑或退步，就可以坦然食用。

但出现了果肉的软烂或变色，就不成再吃了。

终末，九叔教唆一下列位，天然香蕉各方面都可以，但每天吃1-2根就够了，吃太多又不开放的话，可能会长胖哦~

参考贵寓：

[1] 杨紫煜.议论发现香蕉是开放员一种很好的能量起首[J].心血管病防治常识,2012(9):42-42.

[2] 刘晓荻(译),王欣(编).开放补充:香蕉比运

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